寝る子は育つというけれど、それは大人も同じこと。
睡眠で綺麗になったり痩せやすくなったりするのは何故？(´ω｀*)

身体の為に規則正しい睡眠を

美肌や健康の為には、規則正しい毎日の生活が欠かせません。

特に睡眠時間を意識する事で、身体に嬉しい様々な効果が得られます。

私達の身体は、昼に働いていた交換神経が夜には副交感神経へと切り替わる事で自律神経のリズムが生まれます。

夜更かしなどで遅寝になり、遅く起きる日が続いたり睡眠時間が足りなかったりすると、
この切り替えがうまくできなくなり自律神経の乱れを生じてきます。

自律神経失調症を招く恐れもあるのです。

人が眠ってから起きるまでの理想的な数字は、眠りに入ってから９０分（１．５時間）の倍数で目を覚ますのがいいと言われています。

睡眠で得られる嬉しい効果

★抗酸化作用
睡眠時にはメラトニンという物質が分泌されます。
メラトニンはビタミンＥのおよそ２倍もの抗酸化作用があります。
日々の生活で私たちの身体は酸化して（錆びて）いきますが、しっかり眠る事で酸化した身体を回復させる事が出来るのです。

★美白効果
眠ってる間に分泌される成長ホルモンにはメラニン色素を取り除く効果があります。
シミ、そばかすを出来にくくするだけでなく色白効果も期待出来るそうです。

★ストレス解消
よく、眠ると嫌な事も忘れてスッキリするという人がいますが、これは眠る事により日中溜まった精神的ストレスを浄化する作用があるからです。

★痩せやすくなる
睡眠時には副交感神経が働いてくれます。
昼に使った筋肉や内臓を修復する為でもありますが、この副交換神経がしっかり働いてくれる事でカロリーも多く使用されるのです。

★食欲を抑える
胃から分泌される物質に空腹感を促すグレリン、脂肪細胞から分泌される物質には食欲を抑える効果のレプチンがあります。
睡眠時間が短くなる事によって、グレリンの分泌量は増えてしまい、食欲を抑えるレプチンの分泌量は低下してしまいます。
つまり遅く寝るという事はその分お腹がすいてしまうので、ついつい食べ過ぎてしまう＝太りやすくなるという事なのです。

★綺麗な肌
筋肉と骨の合成を促したり、皮膚を回復させたりして代謝もアップします。
寝不足の人のお肌が綺麗ではなかったり、逆にしっかり眠っている人のお肌が綺麗だったりするのにも根拠があったのです。

睡眠で記憶力や集中力もアップ

眠る事によって、肌の調子がよくなる、ストレスの軽減、ホルモンバランスが整う、新陳代謝をよくする、などなどありますが眠る事によって得られる嬉しい効果は他にも、効率がよくなる、集中力があがる、記憶力の増加などがあげられます。

もっとも集中力がある、朝起きてすぐの時間に勉強をする事で効率はずっとよくなると言われています。

早寝をしてしっかり良質な睡眠をとった後で、朝活として勉強をする事はたいへん理に適ってると言えます。

まとめ

忙しい毎日で現代人はどんどん眠りにつく時間も遅くなっていて、十分な睡眠時間も確保出来ていない人が多いみたいです。

しっかり睡眠時間をとってる人とそうじゃない人は、５年後、１０年後に大きな差となって現れてくるかも・・・！！

今日からしっかり良質な睡眠を取って、綺麗な身体作りを始めましょう(´ω｀*)